Liikuntatunti työajalla hyvinvoinnin tukena

20.5.2026

Työelämän kuormitus, jatkuva kiire ja palautumisen haasteet ovat monelle arkipäivää. Samaan aikaan tiedetään, että säännöllinen liikunta tukee sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia. Haasteena on usein se, miten liikunta saadaan aidosti osaksi arkea. Yksi ratkaisu löytyy Pohjois-Karjalan Liikunnan (Pokali) käytännöistä.

Pokalilla työntekijöille tarjotaan mahdollisuus käyttää yksi työtunti viikossa liikuntaan. Liikunta voi tapahtua ennen työpäivää, sen aikana tai heti työpäivän jälkeen. Joustavuus on keskeistä ja jokainen toteuttaa liikunnan itselleen sopivalla tavalla ja aikataululla.

- Oma viikoittaisen liikunnan sisältö vaihtelee mm. kokonaiskuormituksen mukaan. Saatan käydä salilla voimailemassa ja usein myös kävelylenkki koirien kanssa luonnossa toimii hyvänä mielen palauttajana. Joskus saadaan työporukalla sulkapallopelitkin aikaan ja se tuo mukavaa vaihtelua liikkumiseen, listaa Pokalin terveysliikunnan kehittäjä Katri Hirvonen.

- Itse käytän tunnin liikuntapaikkahoitajien ja muiden liikuntatoimijoiden kanssa sählyä pelaten. Siitä on tullut sen verran tärkeä tunti, etten ihan helposti siihen ota mitään työasiaa, kertoo Pokalin aluejohtaja Tomi Pyylampi.

Työnantajan tuella on iso merkitys työhyvinvoinnin edistämisessä

Tämä yksinkertainen käytäntö madaltaa merkittävästi kynnystä liikkua. Kun liikunta on osa työaikaa, se ei jää yhtä helposti muiden velvollisuuksien varjoon. Samalla työnantaja viestii selkeästi, että henkilöstön hyvinvointi on aidosti tärkeää. Ei vain puheissa vaan konkreettisina tekoina.

Hyödyt näkyvät sekä yksilö- että organisaatiotasolla. Säännöllinen liikkuminen tukee jaksamista, parantaa palautumista ja lisää energiatasoja työpäivän aikana. Pitkällä aikavälillä se voi vähentää kuormitusta ja ehkäistä esimerkiksi työuupumusta. Organisaation näkökulmasta tämä voi tarkoittaa parempaa työkykyä, vähemmän sairaspoissaoloja sekä myönteisempää työilmapiiriä.

- Jokaisen työikäisen elämä koetaan kiireelliseksi ja varsinkin työajan ulkopuolella. Siksi on ihan tervettä työnantajana luoda mahdollisuus edes sille tunnille viikossa, jotta se liike on ikään kuin velvollisuus. Minusta se istuu aluejärjestöjen tekemän työn aihepiiriinkin melko hyvin. Ei voida olla suutarin lapsia, pohtii Pokalin aluejohtaja Tomi Pyylampi.

Keskeinen tekijä käytännön toimivuudessa on rakenteellinen tuki. Liikunta ei ole ylimääräinen suositus vaan osa työaikaa. Muille organisaatioille malli tarjoaa helposti sovellettavan esimerkin. Käyttöönotto ei vaadi suuria investointeja. Tärkeintä on selkeä linjaus, esihenkilöiden tuki ja luottamus työntekijöihin. Liikunnan muotoa ei tarvitse määritellä tarkasti, kunhan tavoitteena on hyvinvoinnin edistäminen.

- Liikuntaharrastusta aloittavalle tai etsivälle vinkiksi, että kannattaa etsiä itselleen mieluinen laji, jota lähtökohtaisesti mielellään lähtee harrastamaan. Kannattaa kokeilla myös uusia muotoja ja pitää kokonaiskuormitus mielessä. Jos on kovin kuormittunut jo kokonaisuudessaan, on esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki parempi vaihtoehto kuin kovatehoinen liikunta, muistuttaa Pokalin terveysliikunnan kehittäjä Katri Hirvonen.

Pokalilla viikoittainen liikuntatunti on osa laajempaa työhyvinvoinnin kokonaisuutta, mutta jo itsessään se on vaikuttava ja konkreettinen keino tukea henkilöstöä. Se osoittaa, että pienilläkin rakenteellisilla ratkaisuilla voidaan saada aikaan merkittäviä hyötyjä.