Koko kansan testit

Pokali testaa pohjoiskarjalaisten kuntoa maksuttomalla UKK-instituutin kävelytestillä sekä Cooperin testillä.

Testejä järjestetään tietyn väliajoin ennakkoon ilmoitettujen päivämäärien mukaan Joensuussa ja yhteistyössä muiden Pohjois-Karjalan kuntien kanssa. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita.

UKK-kävelytesti

UKK-kävelytestillä arvioidaan kestävyyskuntoa. Testitapahtumassa toteutetaan joko 2km kävelytesti tai 6 minuutin kävelytesti. Toteutettava kävelytesti ilmoitetaan seuraavan ajankohdan tiedotuksen yhteydessä.

Testit ovat tarkoitettu terveille 20-65-vuotiaille aikuisille, joilla ei ole ripeää kävelyä estäviä tai rajoittavia tekijöitä. Testiin soveltuvuus arvioidaan ennen testin toteutusta. Testiä ei suositella erittäin hyväkuntoisille, sillä heille testi ei välttämättä anna luotettavia tuloksia. Tapahtumassa on lainattavissa Pokalilta sykemittareita, mutta testiin on hyvä ottaa mukaan oma sykemittari, mikäli sellaisen omistaa.

Testien toteuttamiseen pääset perehtymään lisää UKK-instituutin sivuilta. Samoilla sivuilla pääsee arvioimaan myös testiin soveltuvuutta.

Cooperin testi on maksimaalinen suoritus, jossa juostaan 12 minuutissa mahdollisimman pitkä matka. Cooperin testi mittaa maksimikestävyyttä. 

Ohjeet

Valmistautuminen kävely- ja Cooperin testiin:

• Vältä testiä edeltävänä päivänä raskasta fyysistä rasitusta ja alkoholin käyttöä.
• Vältä 2-3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, kahvin, teen tai kolajuomien nauttimista ja tupakointia.
• Varaudu sään mukaiseen ulkoliikuntavarustukseen ja kävelyyn/juoksuun soveltuviin kenkiin.
• Ota mukaan mahdollinen oma sykemittari
• Testiä ennen on hyvä suorittaa alkuverryttely.

Lisätiedot