Koko kansan testit

Pokali testaa pohjoiskarjalaisten kuntoa maksuttomalla UKK-instituutin kävelytestillä sekä Cooperin testillä.

Testejä järjestetään tietyn väliajoin ennakkoon ilmoitettujen päivämäärien mukaan. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita.

  • Joensuussa syksyn testipäivä on maanantai 19.9.2022. Kävelytestit klo 17.30-18.30 ja Cooper klo 18.45 Joensuun Keskusurheilukentällä.
  • Heinävedellä testipäivä on torstai 15.9.2022 klo 17.30 alkaen. Ohjelmassa kävelytesti, Cooper sekä lihaskuntotestit (puristusvoima, istumaannousu, etunojapunnerrus ja vauhditon pituus). Paikka urheilukenttä.
  • Tohmajärvellä testataan tiistaina 20.9. klo 17.30 alkaen. Ohjelmassa kävelytesti ja Cooper. Paikkana urheilukenttä.

UKK-kävelytesti

UKK-kävelytestillä arvioidaan kestävyyskuntoa. Testitapahtumassa toteutetaan joko 2km kävelytesti tai 6 minuutin kävelytesti. Toteutettava kävelytesti ilmoitetaan seuraavan ajankohdan tiedotuksen yhteydessä.

Testit ovat tarkoitettu terveille 20-65-vuotiaille aikuisille, joilla ei ole ripeää kävelyä estäviä tai rajoittavia tekijöitä. Testiin soveltuvuus arvioidaan ennen testin toteutusta. Testiä ei suositella erittäin hyväkuntoisille, sillä heille testi ei välttämättä anna luotettavia tuloksia. Tapahtumassa on lainattavissa Pokalilta sykemittareita, mutta testiin on hyvä ottaa mukaan oma sykemittari, mikäli sellaisen omistaa.

Testien toteuttamiseen pääset perehtymään lisää UKK-instituutin sivuilta. Samoilla sivuilla pääsee arvioimaan myös testiin soveltuvuutta.

Ohjeet

Valmistautuminen kävelytestiin:

  • Vältä testiä edeltävänä päivänä raskasta fyysistä rasitusta ja alkoholin käyttöä.
  • Vältä 2-3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, kahvin, teen tai kolajuomien nauttimista ja tupakointia.
  • Varaudu sään mukaiseen ulkoliikuntavarustukseen ja kävelyyn/juoksuun soveltuviin kenkiin.
  • Ota mukaan mahdollinen oma sykemittari
  • Testiä ennen on hyvä suorittaa alkuverryttely.

Cooperin testi

Cooperin testi on maksimaalinen suoritus, jossa juostaan 12 minuutissa mahdollisimman pitkä matka. Cooperin testi mittaa maksimikestävyyttä. 

Lisätiedot

Katri Hirvonen

Aikuisliikunnan kehittäjä

  • katri.hirvonen(at)pokali.fi
  • Puh. 050 366 5177
Katri Hirvonen, esittelykuva.